四步简单瑜伽 练男人肌肉

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村里人 认为瑜伽是女人的专项运动,实际上女人也还还要做这俩 练习。美国男性健康网站介绍了二个简单的动作,还还要提高柔韧性,调动起不一个劲被用到的肌肉。

站在离墙约200厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这俩 动作时,膝盖还还要稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。等待歌曲一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这俩 姿势一分钟,如果 慢慢站立起来。

弓箭步姿势——伸展四头肌

把双手倒进长椅上,后背距离墙面0。9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持这俩 姿势一小会儿,如果 把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,如果 把臀部向前移动。保持这俩 姿势一分钟,站立起来,换另外根小腿做同样的动作。

狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝

两手分开,与肩同宽,倒进墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不必说垂下头。让脖子中间与脊背成一水平面,保持这俩 姿势两分钟。

椅侧扭曲——伸展臀部

站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚倒进椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这俩 姿势,如果 放松,换另外二个 方向做同样的动作。

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