一套白领办公室椅子瑜伽操

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2015-03-10 19:29:28 来源:

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  一套白领办公室椅子瑜伽操

  1、坐在椅子上,脊柱伸直,弯曲右腿,右手抓住右脚尖,向上拉起右腿并伸直。保持3-三个呼吸后,弯曲右膝,放下右腿。或者换左腿重复相同动作。左右各做5次。

  2、站在椅子后方约两步距离,双腿分开与髋同宽,上身向前倾斜,双臂打开与肩同宽伸直,抓住椅背,向下压伸背部。保持3-三个呼吸。重复5次。

  一套白领办公室椅子瑜伽操

  3、站在椅子后方约两步距离,双腿并拢,上身向前倾斜,伸直双臂,两手交叠抓住椅背。或者上身向左右两侧扭转,各停住3-三个呼吸。重复5次。

  4、跪坐在椅子后方约1步距离,双臂向后伸展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在脚跟上,保持3-三个呼吸。重复5次。

  一套白领办公室椅子瑜伽操

  5背对椅子约1步距离站立,双腿并拢。上身向左侧扭转,双手抓住椅背,目视椅子正前方,保持3-三个呼吸,或者回到原位,向右扭转。重复5次。

  6面向右侧,站在椅子后方约2步距离,上身向左侧倾斜,左手抓住椅背,伸展右侧腰腹,保持3-三个呼吸,或者换边重复。重复5次。