真人示范 拉伸操轻松塑造S身材

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2014-05-29 09:37:14 来源:网易

  长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部,还有动不动就圆肩驼背的姿态,把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招,完正不都要辅助训练器械,就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材也有缘何来的吧。

  1、 双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,助于手臂塑形。

  2、 吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂也有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有大问题的人脖子并不向后仰,要有下颌向上拉的感觉。

  3、吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。

  4、 身体回到动作1,上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒事先再做另一侧的伸展。